立定跳远在起跳前需要让身体预摆，让手部、脚部和呼吸之间相互协调配合。起跳前一瞬间双腿用力蹬地，双臂用
2023-04-29
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立定跳远在起跳前需要让身体预摆，让手部、足部和呼吸之间彼此协同配合。起跳前一瞬间两腿用力蹬地，双臂用力往后摆动并进行，落地时保持腹部收紧、膝盖稍微弯曲、小腿前伸以及胳膊用力后摆的状态。
1、预摆身体
开展立定跳远时，需要先让身体预摆，两脚分离与肩同宽，两胳膊肘部弯折上下摆动，两腿膝盖下压减少身体重心，身体稍微前倾，手部和足部动作协调并与呼吸配合。
2、起跳腾空
立定跳远起跳时，足部和手部摆动需要同时加快，两脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力往后摆动并在空中将身体进行。
3、落地缓冲
立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸，双臂维持用力往后摆动的状态，膝盖稍微弯折让身体在落地时可以起到缓冲的功效。
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2、初步学习掌握田径项目耐久跑当中的定时跑、追逐跑以及耐久跑的起跑姿势和方法；跳远项目当中的立定跳远和蹲踞式跳远的方法和技巧；篮球项目当中的运球、接球和投球的"方法和技巧。掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。
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